Los problemas de peso estan causados por una combinación de factores biológicos, ambientales, emocionales y conductuales. No obstante, para solucionar los problemas de sobrepeso, es fundamental aprender a manejar el estrés y regular nuestras propias emociones.
Las emociones no deben controlar tu vida, debes ser tú quien las domine a ellas. Y una de las peores emociones que puede existir es el hambre emocional.
Mª José , ¿Qué es el hambre emocional?
El apetito emocional es un nuevo concepto que define el hambre que tenemos cuando en realidad no tenemos hambre , es el manejo de recurrir a la comida como una forma de calmar nuestras emociones.
Lucía, ¿ el estado anímico se relaciona con comer más o menos?
El estado de ánimo puede alterar nuestras elecciones alimentarías y viceversa: haber consumido (o dejado de consumir) determinados alimentos puede influir en el estado anímico. Diferentes estudios afirman que la tristeza, el aburrimiento o el estrés condicionan la manera en que nos relacionamos con la comida .Además, no se reacciona igual ante el aburrimiento, el cual incide en un aumento de la ingesta, frente a la tristeza la cual tiende a reducir nuestro apetito.
Lucía, ¿Afecta mas a los hombres o a las mujeres?
Por lo general las mujeres suelen presentar un mayor nivel de ansiedad y depresión los cuales creen “disminuir” a base de atracones
Lucía, ¿Como afecta el estrés a la hora de la comida?
Un mayor nivel de estrés hace que se coma mas rápido , se picotee mas, y se elija alimentos mas calóricos (con la consiguiente aparición de gases, malas digestiones, hinchazón abdominal, malestar, dificultad a la hora de dormir)
Lucía , ¿Porque sentimos mas ansiedad de comer por las tardes ?
Porque es el momento en el que nos encontramos mas relajados después de un día de trabajo .
Lucía,¿como podemos combatir la ansiedad ?
Teniendo el hábito de comer cada 3-4 h, un total de 5-6 comidas al día hace que se disminuye la ansiedad de una manera muy considerable a la vez que hacemos que nuestro metabolismo se acelere y por lo tanto quememos mas y perdamos peso
Lucía, ¿Por qué se gana peso durante la menopausia?¿ como prevenirlo?
La menopausia se asocia a un incremento de peso. Es cierto que los cambios propios de esta etapa tienden a la ganancia de kilos y a un cambio en la distribución de la grasa corporal ( la cual se acumula sobretodo en la zona abdominal) pero en realidad un aumento importante del peso está más relacionado con ingerir más energía de la que se gasta. Por ello es importante prevenir un aumento de peso y cuidarse antes de llegar a la menopausia y para ello es necesario llevar una dieta equilibrada adecuada a nuestras necesidades y hacer mínimo dos veces en semana ejercicio al menos durante 40 minutos
Lucía, ¿quién acude mas a la consulta de nutrición? ¿Hombres o mujeres?
Mujeres, a menudo son ellas las que están mas preocupadas por el peso ( a nivel estético) mas que por salud, de hecho el 90% de los hombres solo acuden a consulta cuando ya hay una enfermedad de por medio y se sienten “obligados” a cuidarse
Mª José ¿ Qué motivación desde tu punto de vista psicoterapéutico hay para perder peso en el hombre y en la mujer? Salud o estética?
Lucía, ¿por qué hay que evitar las dietas milagro?
Porque estas son poco fiables, pueden dañar la salud y traer consigo el efecto rebote, es decir, que una vez se finalice la dieta se coge el peso perdido acompañado siempre de unos kilogramos de mas.
Lucía, ¿cómo evitar el efecto rebote?
Llevando a cabo una dieta hipocalórica, equilibrada y variada, supervisada por un profesional de la nutrición para que la pérdida de peso se lleve a cabo de manera progresiva y saludable así como una vez finalizada se haga el mantenimiento.
María José, ¿ qué ejercicio es más recomendable hacer haciendo dieta?
Es más recomendable la realización de ejercicio aérobico, es decir, aquel en el que se consume más oxígeno y se necesita mayor cantidad de energía, la cual se obtiene de quemar hidratos de carbono y grasas. Debe ser de media o baja intensidad, pero de largar duración. Los deportes más indicados son: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta... Además este tipo de ejercicios favorece el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
Lucía, ¿por qué es importante el desayuno?
Es importante activar el metabolismo nada mas levantarnos, y este se activa desayunando, de hecho, esta demostrado científicamente que las personas que no desayunan pesan mas que las que desayunan.
